우유 칼로리와 영양성분
67kcal 100g · 우유
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 흰우유 시세2,970원 1L보통 +1%우유 100g의 열량은 67kcal이고, 그중 약 52%가 지방에서 나옵니다. 수분이 88%로 많습니다.
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우유 칼로리, 우유 영양성분, 우유 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
우유 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 67kcal | |
| 수분 | 87.6g | |
| 탄수화물 | 4.86g | 2% |
| 당류 | 4.81g | 5% |
| 식이섬유 | 0g | 0% |
| 단백질 | 3.09g | 6% |
| 지방 | 3.85g | 7% |
| 포화지방 | 2.17g | 14% |
| 콜레스테롤 | 10.13mg | 3% |
| 나트륨 | 40mg | 2% |
| 칼륨 | 162mg | 5% |
| 칼슘 | 118mg | 17% |
| 철 | 0.03mg | 0% |
| 인 | 104mg | 15% |
| 비타민 A | 55μg RAE | 8% |
| 비타민 C | 0.79mg | 1% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.02mg | 2% |
| 리보플라빈 | 0.14mg | 10% |
| 니아신 | 0.3mg | 2% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
우유 건강 정보
- 칼슘 118mg (기준치의 17%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 인 104mg (기준치의 15%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 리보플라빈 0.14mg (기준치의 10%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
우유 중 열량 순위
우유 3종 중 우유의 100g 열량은 낮은 쪽에서 2번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
우유 고르는 법과 건강하게 먹는 법잘 고르는 기준, 보관법, 간단한 조리법을 정리했습니다.