머루 칼로리와 영양성분
76kcal 100g · 머루 머스켓베일리에이 생것
💡 핵심 한 줄 요약
머루 100g의 열량은 76kcal이고, 그중 약 90%가 탄수화물에서 나옵니다.
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머루 칼로리, 머루 영양성분, 머루 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
머루 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 76kcal | |
| 수분 | 79.6g | |
| 탄수화물 | 18.96g | 6% |
| 당류 | 16.86g | 17% |
| 식이섬유 | 1.6g | 6% |
| 단백질 | 0.34g | 1% |
| 지방 | 0.75g | 1% |
| 포화지방 | 0.01g | 0% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 0mg | 0% |
| 칼륨 | 189mg | 5% |
| 칼슘 | 4mg | 1% |
| 철 | 0.17mg | 1% |
| 인 | 14mg | 2% |
| 비타민 A | 1μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 2.03mg | 2% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.04mg | 3% |
| 리보플라빈 | 0.02mg | 1% |
| 니아신 | 0.2mg | 1% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
머루 건강 정보
머루 100g에는 1일 기준치의 10%를 넘는 비타민·무기질이 없습니다. 양을 늘려 먹어도 다른 음식과 함께 균형을 맞추는 편이 낫습니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
과일 중 열량 순위
과일 79종 중 머루의 100g 열량은 낮은 쪽에서 60번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
머루 종류별 칼로리
머루 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 머스켓베일리에이 생것 | 76kcal | 0.34g | 0.75g | 18.96g |
| 껍질+씨포함 생것 | 79kcal | 1.51g | 0.94g | 18.32g |
| 왕머루 껍질+씨포함 생것 | 87kcal | 1.58g | 1.27g | 19.67g |
| 개량종 껍질+씨포함 생것 | 83kcal | 1.6g | 1.83g | 17.27g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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