송어 칼로리와 영양성분
166kcal 100g · 송어류 무지개송어 육 생것 대표 평균
💡 핵심 한 줄 요약
송어 100g의 열량은 166kcal이고, 그중 약 52%가 단백질에서 나옵니다.
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송어 칼로리, 송어 영양성분, 송어 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
송어 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 166kcal | |
| 수분 | 69.7g | |
| 탄수화물 | 0.31g | 0% |
| 단백질 | 20.6g | 37% |
| 지방 | 8.28g | 15% |
| 포화지방 | 1.59g | 11% |
| 콜레스테롤 | 56.69mg | 19% |
| 나트륨 | 282mg | 14% |
| 칼륨 | 3480mg | 99% |
| 칼슘 | 97mg | 14% |
| 철 | 3.4mg | 28% |
| 인 | 1971mg | 282% |
| 비타민 A | 30μg RAE | 4% |
| 리보플라빈 | 0.11mg | 8% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 해양수산부 국립수산과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
송어 건강 정보
- 인 1971mg (기준치의 282%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨 3480mg (기준치의 99%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
- 단백질 20.6g (기준치의 37%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 철 3.4mg (기준치의 28%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 3480mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
생선·해산물 중 열량 순위
생선·해산물 182종 중 송어의 100g 열량은 낮은 쪽에서 167번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
송어 종류별 칼로리
송어 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 무지개송어 육 생것 | 166kcal | 20.6g | 8.28g | 0.31g |
| 송어 육 생것 진안 | 122kcal | 20.75g | 3.66g | 0g |
| 송어 알 생것 진안 | 199kcal | 26.75g | 7.2g | 4.55g |
| 송어 전체 생것 수입 | 175kcal | 19.7g | 9.2g | 3.2g |
| 무지개송어 육 생것 동해 | 126kcal | 21.1g | 3.9g | 0.1g |
| 송어 양식,전체 생것 수입 | 166kcal | 19g | 10g | 0g |
| 송어 육 젓갈 | 156kcal | 24.8g | 6.3g | 0g |
| 송어 육 통조림 | 152kcal | 18.2g | 8.8g | 0g |
| 무지개송어 육 얼린것 | 179kcal | 20g | 8g | 0.3g |
| 송어 육 소금에 절여 저장한것 | 260kcal | 36g | 8.4g | 0.8g |
| 송어 육 말린것 진안 | 461kcal | 72.52g | 15.69g | 1.81g |
| 송어 전체 조린것 수입 | 135kcal | 25g | 3.9g | 0g |
| 송어 양식,전체 조린것 수입 | 143kcal | 17g | 8.3g | 0g |
| 무지개송어 육 구운것 | 167kcal | 22.92g | 5.82g | 0g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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