녹차 칼로리, 녹차 영양성분, 녹차 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
녹차 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 379kcal | |
| 수분 | 2.8g | |
| 탄수화물 | 66.91g | 21% |
| 식이섬유 | 40.4g | 162% |
| 단백질 | 22.37g | 41% |
| 지방 | 2.47g | 5% |
| 포화지방 | 0.6g | 4% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 23mg | 1% |
| 칼륨 | 1471mg | 42% |
| 칼슘 | 717mg | 102% |
| 철 | 8.42mg | 70% |
| 인 | 279mg | 40% |
| 비타민 A | 632μg RAE | 90% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.93mg | 78% |
| 리보플라빈 | 2.18mg | 156% |
| 니아신 | 2.4mg | 16% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
녹차 건강 정보
- 식이섬유 40.4g (기준치의 162%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 리보플라빈 2.18mg (기준치의 156%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 칼슘 717mg (기준치의 102%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 비타민 A 632μg RAE (기준치의 90%). 어두운 곳에서 시각에 적응하고 피부와 점막을 유지하는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 1471mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
차 중 열량 순위
차 25종 중 녹차의 100g 열량은 낮은 쪽에서 23번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
녹차 종류별 칼로리
녹차 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 분말화한것 | 379kcal | 22.37g | 2.47g | 66.91g |
| 장군차 말린것 | 361kcal | 28g | 1g | 59.9g |
| 인동녹차 말린것 | 329kcal | 16.8g | 1g | 63.3g |
| 추출 | 2kcal | 0.05g | 0g | 0.4g |
| 현미 추출 | 1kcal | 0.02g | 0g | 0.15g |
| 잎 말린것 | 388kcal | 26.66g | 2.73g | 64.17g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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