갯기름나물 칼로리와 영양성분
47kcal 100g · 갯기름나물 생것
💡 핵심 한 줄 요약
갯기름나물 100g의 열량은 47kcal이고, 그중 약 68%가 탄수화물에서 나옵니다. 수분이 84%로 많습니다.
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갯기름나물 칼로리, 갯기름나물 영양성분, 갯기름나물 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
갯기름나물 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 47kcal | |
| 수분 | 84.2g | |
| 탄수화물 | 9.67g | 3% |
| 당류 | 0g | 0% |
| 식이섬유 | 6.2g | 25% |
| 단백질 | 3.71g | 7% |
| 지방 | 0.41g | 1% |
| 포화지방 | 0.13g | 1% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 5mg | 0% |
| 칼륨 | 447mg | 13% |
| 칼슘 | 216mg | 31% |
| 철 | 1.12mg | 9% |
| 인 | 83mg | 12% |
| 비타민 A | 142μg RAE | 20% |
| 비타민 C | 15.67mg | 16% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.07mg | 6% |
| 리보플라빈 | 0.51mg | 36% |
| 니아신 | 0.99mg | 7% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
갯기름나물 건강 정보
- 리보플라빈 0.51mg (기준치의 36%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 칼슘 216mg (기준치의 31%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 식이섬유 6.2g (기준치의 25%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 비타민 A 142μg RAE (기준치의 20%). 어두운 곳에서 시각에 적응하고 피부와 점막을 유지하는 데 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 갯기름나물의 100g 열량은 낮은 쪽에서 121번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
갯기름나물 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 생것 | 47kcal | 3.71g | 0.41g | 9.67g |
| 노지 생것 | 41kcal | 3.94g | 0.32g | 7.91g |
| 하우스 생것 | 50kcal | 3.12g | 0.44g | 10.75g |
| 노지 어린잎 생것 | 53kcal | 4.17g | 0.52g | 10.92g |
| 하우스 어린잎 생것 | 44kcal | 3.59g | 0.36g | 9.09g |
| 데친것 | 49kcal | 3.86g | 0.71g | 9.39g |
| 노지 데친것 | 44kcal | 3.62g | 0.57g | 8.56g |
| 하우스 데친것 | 52kcal | 3.41g | 0.79g | 10.25g |
| 노지 어린잎 데친것 | 53kcal | 4.11g | 0.8g | 10.15g |
| 하우스 어린잎 데친것 | 47kcal | 4.28g | 0.69g | 8.61g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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