고사리 칼로리와 영양성분
22kcal 100g · 고사리 생것
💡 핵심 한 줄 요약
고사리 100g의 열량은 22kcal이고, 그중 약 54%가 탄수화물에서 나옵니다. 수분이 92%로 많습니다.
고사리 할인가 비교하고 구매하기
고사리 칼로리, 고사리 영양성분, 고사리 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
고사리 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 22kcal | |
| 수분 | 92.3g | |
| 탄수화물 | 3.8g | 1% |
| 당류 | 0.2g | 0% |
| 식이섬유 | 3.4g | 14% |
| 단백질 | 2.9g | 5% |
| 지방 | 0.17g | 0% |
| 포화지방 | 0.1g | 1% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 0mg | 0% |
| 칼륨 | 305mg | 9% |
| 칼슘 | 9mg | 1% |
| 철 | 0.88mg | 7% |
| 인 | 67mg | 10% |
| 비타민 A | 25μg RAE | 4% |
| 비타민 C | 2.58mg | 3% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.01mg | 1% |
| 리보플라빈 | 0.14mg | 10% |
| 니아신 | 0.58mg | 4% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
고사리 건강 정보
- 식이섬유 3.4g (기준치의 14%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인 67mg (기준치의 10%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 리보플라빈 0.14mg (기준치의 10%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 고사리의 100g 열량은 낮은 쪽에서 44번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
고사리 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 생것 | 22kcal | 2.9g | 0.17g | 3.8g |
| 말린것 | 261kcal | 25.8g | 0.6g | 54.2g |
| 삶아서 말린것 | 273kcal | 27.85g | 2.11g | 56.58g |
| 데친것 | 21kcal | 2.74g | 0.24g | 3.55g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
고사리 할인가 비교하고 구매하기