무청 칼로리, 무청 영양성분, 무청 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
무청 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 22kcal | |
| 수분 | 91.9g | |
| 탄수화물 | 2.9g | 1% |
| 단백질 | 2.3g | 4% |
| 지방 | 0.7g | 1% |
| 나트륨 | 38mg | 2% |
| 칼륨 | 328mg | 9% |
| 칼슘 | 329mg | 47% |
| 철 | 7.3mg | 61% |
| 인 | 78mg | 11% |
| 비타민 A | 417μg RAE | 60% |
| 비타민 C | 62mg | 62% |
| 티아민 | 0.07mg | 6% |
| 리보플라빈 | 0.26mg | 19% |
| 니아신 | 7.6mg | 51% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
무청 건강 정보
- 비타민 C 62mg (기준치의 62%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 철 7.3mg (기준치의 61%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 비타민 A 417μg RAE (기준치의 60%). 어두운 곳에서 시각에 적응하고 피부와 점막을 유지하는 데 필요합니다.
- 니아신 7.6mg (기준치의 51%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 무청의 100g 열량은 낮은 쪽에서 47번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
무청 종류별 칼로리
무청 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 왜무 잎 생것 | 22kcal | 2.3g | 0.7g | 2.9g |
| 조선무 잎 생것 | 23kcal | 1.84g | 0.42g | 4.29g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
무청 관련 먹거리
무청 할인가 비교하고 구매하기