구기자 칼로리, 구기자 영양성분, 구기자 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
구기자 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 50kcal | |
| 수분 | 83.9g | |
| 탄수화물 | 7.05g | 2% |
| 당류 | 0.78g | 1% |
| 식이섬유 | 5.1g | 20% |
| 단백질 | 6.27g | 11% |
| 지방 | 1.08g | 2% |
| 포화지방 | 0.12g | 1% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 2mg | 0% |
| 칼륨 | 551mg | 16% |
| 칼슘 | 10mg | 1% |
| 철 | 1.58mg | 13% |
| 인 | 102mg | 15% |
| 비타민 A | 93μg RAE | 13% |
| 비타민 C | 15.82mg | 16% |
| 티아민 | 0.08mg | 7% |
| 리보플라빈 | 0.27mg | 19% |
| 니아신 | 0.17mg | 1% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
구기자 건강 정보
- 식이섬유 5.1g (기준치의 20%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 리보플라빈 0.27mg (기준치의 19%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 칼륨 551mg (기준치의 16%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
- 비타민 C 15.82mg (기준치의 16%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 구기자의 100g 열량은 낮은 쪽에서 130번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
구기자 종류별 칼로리
구기자 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 재래종 순 생것 | 50kcal | 6.27g | 1.08g | 7.05g |
| 재래종 잎 생것 | 56kcal | 6.33g | 1.57g | 7.77g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
구기자 관련 먹거리
구기자 할인가 비교하고 구매하기