루꼴라 칼로리, 루꼴라 영양성분, 루꼴라 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
루꼴라 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 26kcal | |
| 수분 | 90.8g | |
| 탄수화물 | 4.2g | 1% |
| 당류 | 0.97g | 1% |
| 식이섬유 | 1.3g | 5% |
| 단백질 | 3.17g | 6% |
| 지방 | 0.43g | 1% |
| 포화지방 | 0.06g | 0% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 13mg | 1% |
| 칼륨 | 524mg | 15% |
| 칼슘 | 159mg | 23% |
| 철 | 1.5mg | 13% |
| 인 | 57mg | 8% |
| 비타민 A | 385μg RAE | 55% |
| 비타민 C | 51mg | 51% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.13mg | 11% |
| 리보플라빈 | 0.25mg | 18% |
| 니아신 | 0.2mg | 1% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
루꼴라 건강 정보
- 비타민 A 385μg RAE (기준치의 55%). 어두운 곳에서 시각에 적응하고 피부와 점막을 유지하는 데 필요합니다.
- 비타민 C 51mg (기준치의 51%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 칼슘 159mg (기준치의 23%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 리보플라빈 0.25mg (기준치의 18%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 루꼴라의 100g 열량은 낮은 쪽에서 68번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
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