으름 칼로리, 으름 영양성분, 으름 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
으름 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 158kcal | |
| 수분 | 72.2g | |
| 탄수화물 | 11.9g | 4% |
| 단백질 | 2g | 4% |
| 지방 | 12.9g | 24% |
| 칼슘 | 6mg | 1% |
| 철 | 3.4mg | 28% |
| 인 | 269mg | 38% |
| 비타민 A | 3μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 31mg | 31% |
| 티아민 | 0.06mg | 5% |
| 리보플라빈 | 0.04mg | 3% |
| 니아신 | 5.7mg | 38% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
으름 건강 정보
- 인 269mg (기준치의 38%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 니아신 5.7mg (기준치의 38%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 비타민 C 31mg (기준치의 31%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 철 3.4mg (기준치의 28%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
과일 중 열량 순위
과일 79종 중 으름의 100g 열량은 낮은 쪽에서 74번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
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