감말랭이 칼로리, 감말랭이 영양성분, 감말랭이 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
감말랭이 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 236kcal | |
| 수분 | 33.2g | |
| 탄수화물 | 63.57g | 20% |
| 당류 | 29.46g | 29% |
| 식이섬유 | 10.4g | 42% |
| 단백질 | 1.83g | 3% |
| 지방 | 0.12g | 0% |
| 포화지방 | 0.03g | 0% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 2mg | 0% |
| 칼륨 | 622mg | 18% |
| 칼슘 | 21mg | 3% |
| 철 | 0.66mg | 6% |
| 인 | 74mg | 11% |
| 비타민 A | 33μg RAE | 5% |
| 비타민 C | 15.22mg | 15% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.01mg | 1% |
| 리보플라빈 | 0.08mg | 6% |
| 니아신 | 0.56mg | 4% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
감말랭이 건강 정보
- 식이섬유 10.4g (기준치의 42%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼륨 622mg (기준치의 18%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
- 비타민 C 15.22mg (기준치의 15%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 인 74mg (기준치의 11%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 당류가 100g에 29g입니다. 한 번에 먹는 양을 조절하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
과일 중 열량 순위
과일 79종 중 감말랭이의 100g 열량은 낮은 쪽에서 77번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
감말랭이 종류별 칼로리
감말랭이 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 말린것 | 236kcal | 1.83g | 0.12g | 63.57g |
| 청도반시 말린것 | 217kcal | 1.71g | 0.08g | 58.56g |
| 갑주백목 말린것 | 255kcal | 1.94g | 0.16g | 68.58g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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