마름 칼로리와 영양성분
183kcal 100g · 마름 생것
💡 핵심 한 줄 요약
마름 100g의 열량은 183kcal이고, 그중 약 85%가 탄수화물에서 나옵니다.
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마름 칼로리, 마름 영양성분, 마름 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
마름 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 183kcal | |
| 수분 | 51.8g | |
| 탄수화물 | 40.6g | 13% |
| 당류 | 1.6g | 2% |
| 식이섬유 | 2.9g | 12% |
| 단백질 | 5.8g | 11% |
| 지방 | 0.5g | 1% |
| 포화지방 | 0.06g | 0% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 5mg | 0% |
| 칼륨 | 430mg | 12% |
| 칼슘 | 45mg | 6% |
| 철 | 1.1mg | 9% |
| 인 | 150mg | 21% |
| 비타민 A | 0μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 12mg | 12% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.42mg | 35% |
| 리보플라빈 | 0.08mg | 6% |
| 니아신 | 1.2mg | 8% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
마름 건강 정보
- 티아민 0.42mg (기준치의 35%). 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다.
- 인 150mg (기준치의 21%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 식이섬유 2.9g (기준치의 12%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼륨 430mg (기준치의 12%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
견과·씨앗 중 열량 순위
견과·씨앗 27종 중 마름의 100g 열량은 낮은 쪽에서 4번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
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