삼치 칼로리와 영양성분
124kcal 100g · 삼치류 삼치 육 생것 대표 평균
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 삼치 시세8,970원 1마리비싼 편 +16%삼치 100g의 열량은 124kcal이고, 그중 약 75%가 단백질에서 나옵니다.
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삼치 칼로리, 삼치 영양성분, 삼치 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
삼치 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 124kcal | |
| 수분 | 76g | |
| 탄수화물 | 0g | 0% |
| 당류 | 0g | 0% |
| 식이섬유 | 0g | 0% |
| 단백질 | 20.08g | 37% |
| 지방 | 2.93g | 5% |
| 포화지방 | 0.75g | 5% |
| 나트륨 | 39mg | 2% |
| 칼륨 | 387mg | 11% |
| 칼슘 | 5mg | 1% |
| 철 | 0.1mg | 1% |
| 인 | 211mg | 30% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.08mg | 7% |
| 리보플라빈 | 0.06mg | 4% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 해양수산부 국립수산과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
삼치 건강 정보
- 단백질 20.08g (기준치의 37%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 인 211mg (기준치의 30%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨 387mg (기준치의 11%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
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생선·해산물 182종 중 삼치의 100g 열량은 낮은 쪽에서 144번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
삼치 종류별 칼로리
삼치 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 삼치 육 생것 | 124kcal | 20.08g | 2.93g | 0g |
| 평삼치 육 생것 | 134kcal | 17.9g | 4.8g | 0g |
| 삼치 육 젓갈 | 112kcal | 22.7g | 1.1g | 0g |
| 삼치 육 구운것 | 204kcal | 23.6g | 10.8g | 0.1g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
삼치 고르는 법과 건강하게 먹는 법잘 고르는 기준, 보관법, 간단한 조리법을 정리했습니다.