가리비 칼로리와 영양성분
89kcal 100g · 가리비류 가리비 육 생것 대표 평균
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 가리비 시세7,474원 1kg보통 -4%가리비 100g의 열량은 89kcal이고, 그중 약 80%가 단백질에서 나옵니다. 수분이 82%로 많습니다.
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가리비 칼로리, 가리비 영양성분, 가리비 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
가리비 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 89kcal | |
| 수분 | 81.6g | |
| 탄수화물 | 0g | 0% |
| 당류 | 0.22g | 0% |
| 식이섬유 | 0g | 0% |
| 단백질 | 15.18g | 28% |
| 지방 | 1.73g | 3% |
| 포화지방 | 0.19g | 1% |
| 나트륨 | 735mg | 37% |
| 칼륨 | 221mg | 6% |
| 칼슘 | 65mg | 9% |
| 철 | 2.95mg | 25% |
| 인 | 110mg | 16% |
| 비타민 C | 2mg | 2% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.13mg | 11% |
| 리보플라빈 | 0.1mg | 7% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 해양수산부 국립수산과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
가리비 건강 정보
- 단백질 15.18g (기준치의 28%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 철 2.95mg (기준치의 25%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 인 110mg (기준치의 16%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 티아민 0.13mg (기준치의 11%). 탄수화물과 에너지 대사에 필요합니다.
- 나트륨이 100g에 735mg으로 많은 편입니다. 물에 헹구거나 양을 줄이면 섭취량을 낮출 수 있습니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
네이버 쇼핑 추천국내산 제철 가리비 1kg 세척 캠핑음식 조개구이할인가 보기생선·해산물 중 열량 순위
생선·해산물 182종 중 가리비의 100g 열량은 낮은 쪽에서 68번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
가리비 종류별 칼로리
가리비 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 가리비 육 생것 | 89kcal | 15.18g | 1.73g | 0g |
| 큰가리비 육 생것 | 67kcal | 12.3g | 0.82g | 0g |
| 국자가리비 육 생것 | 61kcal | 10.8g | 0.8g | 1.5g |
| 가리비 관자(패주) 생것 | 91kcal | 16.9g | 0.3g | 3.5g |
| 비단가리비 육 생것 충무 | 76kcal | 14.5g | 1g | 1.4g |
| 가리비 육 통조림 | 119kcal | 21.6g | 0.3g | 4.4g |
| 가리비 육 말린것 | 387kcal | 77.6g | 0.4g | 4.4g |
| 가리비 관자(패주) 삶아서 말린것 | 334kcal | 65.7g | 1.4g | 7.6g |
| 가리비 육 삶은것 | 99kcal | 17.6g | 1.9g | 1.9g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
가리비 고르는 법과 건강하게 먹는 법잘 고르는 기준, 보관법, 간단한 조리법을 정리했습니다.