파스타 칼로리와 영양성분
365kcal 100g · 파스타 스파게티 말린것
💡 핵심 한 줄 요약
파스타 100g의 열량은 365kcal이고, 그중 약 84%가 탄수화물에서 나옵니다.
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파스타 칼로리, 파스타 영양성분, 파스타 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
파스타 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 365kcal | |
| 수분 | 9.6g | |
| 탄수화물 | 76.64g | 24% |
| 당류 | 1.39g | 1% |
| 식이섬유 | 2.7g | 11% |
| 단백질 | 11.78g | 21% |
| 지방 | 1.28g | 2% |
| 포화지방 | 0.34g | 2% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 2mg | 0% |
| 칼륨 | 234mg | 7% |
| 칼슘 | 24mg | 3% |
| 철 | 1.31mg | 11% |
| 인 | 167mg | 24% |
| 비타민 A | 1μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.08mg | 7% |
| 리보플라빈 | 0.05mg | 4% |
| 니아신 | 2.1mg | 14% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
파스타 건강 정보
- 인 167mg (기준치의 24%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 단백질 11.78g (기준치의 21%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 니아신 2.1mg (기준치의 14%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 식이섬유 2.7g (기준치의 11%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
쌀·곡물 중 열량 순위
쌀·곡물 30종 중 파스타의 100g 열량은 낮은 쪽에서 23번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
파스타 종류별 칼로리
파스타 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 스파게티 말린것 | 365kcal | 11.78g | 1.28g | 76.64g |
| 마카로니 말린것 | 380kcal | 12.2g | 0.4g | 77.1g |
| 스파게티 말린것을 삶은것 | 129kcal | 3.8g | 0g | 26.9g |
| 마카로니 말린것을 삶은것 | 126kcal | 3.8g | 0.2g | 25.8g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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