땅콩 칼로리와 영양성분
520kcal 100g · 땅콩 말린것
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 땅콩 시세3,298원 100g보통 -6%땅콩 100g의 열량은 520kcal이고, 그중 약 68%가 지방에서 나옵니다.
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땅콩 칼로리, 땅콩 영양성분, 땅콩 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
땅콩 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 520kcal | |
| 수분 | 10.8g | |
| 탄수화물 | 18.36g | 6% |
| 당류 | 4.4g | 4% |
| 식이섬유 | 13.4g | 54% |
| 단백질 | 25.74g | 47% |
| 지방 | 42.57g | 79% |
| 포화지방 | 8.04g | 54% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 5mg | 0% |
| 칼륨 | 746mg | 21% |
| 칼슘 | 67mg | 10% |
| 철 | 3.07mg | 26% |
| 인 | 425mg | 61% |
| 비타민 A | 0μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.39mg | 33% |
| 리보플라빈 | 0.21mg | 15% |
| 니아신 | 10.51mg | 70% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
땅콩 건강 정보
- 니아신 10.51mg (기준치의 70%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 인 425mg (기준치의 61%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 식이섬유 13.4g (기준치의 54%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 단백질 25.74g (기준치의 47%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 746mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
- 포화지방이 100g에 8g입니다. 다른 끼니의 기름진 음식과 함께 살펴보세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
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견과·씨앗 27종 중 땅콩의 100g 열량은 낮은 쪽에서 13번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
땅콩 종류별 칼로리
땅콩 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 말린것 | 520kcal | 25.74g | 42.57g | 18.36g |
| 분말화한것 | 560kcal | 28.43g | 43.11g | 24.62g |
| 중립종 말린것 | 549kcal | 20.3g | 43g | 29.1g |
| 소립종 말린것 | 564kcal | 22.4g | 46.3g | 24.2g |
| 대립종 말린것 | 571kcal | 26.1g | 49.1g | 17.1g |
| 검정땅콩 말린것 | 574kcal | 19.3g | 47.7g | 26.5g |
| 볶은것 | 567kcal | 28.5g | 46.24g | 19.91g |
| 삶은것에 소금을 가한것 | 318kcal | 13.5g | 22.01g | 21.26g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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