겨자 칼로리, 겨자 영양성분, 겨자 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
겨자 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 413kcal | |
| 수분 | 3.8g | |
| 탄수화물 | 49.97g | 15% |
| 당류 | 5.5g | 6% |
| 식이섬유 | 37.8g | 151% |
| 단백질 | 18.35g | 33% |
| 지방 | 22.68g | 42% |
| 포화지방 | 1.3g | 9% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 1mg | 0% |
| 칼륨 | 930mg | 27% |
| 칼슘 | 383mg | 55% |
| 철 | 10.77mg | 90% |
| 인 | 1041mg | 149% |
| 비타민 A | 4μg RAE | 1% |
| 비타민 C | 3.72mg | 4% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.39mg | 33% |
| 리보플라빈 | 0.72mg | 51% |
| 니아신 | 3.52mg | 23% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
겨자 건강 정보
- 식이섬유 37.8g (기준치의 151%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인 1041mg (기준치의 149%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 철 10.77mg (기준치의 90%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 칼슘 383mg (기준치의 55%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 930mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
양념·향신료 중 열량 순위
양념·향신료 32종 중 겨자의 100g 열량은 낮은 쪽에서 30번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
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