칠면초 칼로리와 영양성분
27kcal 100g · 칠면초 생것
💡 핵심 한 줄 요약
칠면초 100g의 열량은 27kcal이고, 그중 약 60%가 탄수화물에서 나옵니다. 수분이 89%로 많습니다.
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칠면초 칼로리, 칠면초 영양성분, 칠면초 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
칠면초 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 27kcal | |
| 수분 | 88.6g | |
| 탄수화물 | 5g | 2% |
| 단백질 | 2.7g | 5% |
| 지방 | 0.3g | 1% |
| 나트륨 | 673mg | 34% |
| 칼륨 | 197mg | 6% |
| 칼슘 | 51mg | 7% |
| 철 | 3.1mg | 26% |
| 인 | 26mg | 4% |
| 비타민 A | 263μg RAE | 38% |
| 비타민 C | 36mg | 36% |
| 티아민 | 0.1mg | 8% |
| 리보플라빈 | 0.35mg | 25% |
| 니아신 | 1.1mg | 7% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
칠면초 건강 정보
- 비타민 A 263μg RAE (기준치의 38%). 어두운 곳에서 시각에 적응하고 피부와 점막을 유지하는 데 필요합니다.
- 비타민 C 36mg (기준치의 36%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 철 3.1mg (기준치의 26%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 리보플라빈 0.35mg (기준치의 25%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 나트륨이 100g에 673mg으로 많은 편입니다. 물에 헹구거나 양을 줄이면 섭취량을 낮출 수 있습니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
채소·야채 중 열량 순위
채소·야채 173종 중 칠면초의 100g 열량은 낮은 쪽에서 75번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
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