양배추 칼로리와 영양성분
29kcal 100g · 양배추 생것
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 양배추 시세4,711원 1포기보통 +2%양배추 100g의 열량은 29kcal이고, 그중 약 81%가 탄수화물에서 나옵니다. 수분이 91%로 많습니다.
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양배추 칼로리, 양배추 영양성분, 양배추 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
양배추 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 29kcal | |
| 수분 | 91g | |
| 탄수화물 | 6.98g | 2% |
| 당류 | 4.4g | 4% |
| 식이섬유 | 2.5g | 10% |
| 단백질 | 1.36g | 2% |
| 지방 | 0.12g | 0% |
| 포화지방 | 0.03g | 0% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 9mg | 0% |
| 칼륨 | 252mg | 7% |
| 칼슘 | 45mg | 6% |
| 철 | 0.22mg | 2% |
| 인 | 32mg | 5% |
| 비타민 A | 2μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 28.79mg | 29% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.04mg | 3% |
| 리보플라빈 | 0.03mg | 2% |
| 니아신 | 0.57mg | 4% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
양배추 건강 정보
- 비타민 C 28.79mg (기준치의 29%). 결합조직을 만들고 유지하며 철의 흡수에 필요합니다.
- 식이섬유 2.5g (기준치의 10%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
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채소·야채 173종 중 양배추의 100g 열량은 낮은 쪽에서 80번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
양배추 종류별 칼로리
양배추 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 생것 | 29kcal | 1.36g | 0.12g | 6.98g |
| 적양배추 생것 | 35kcal | 2.23g | 0.21g | 7.69g |
| 적양배추 싹 생것 | 39kcal | 3.38g | 1.77g | 4.6g |
| 찐것 | 28kcal | 1.34g | 0.12g | 6.75g |
| 삶은것 | 19kcal | 0.8g | 0.1g | 4.52g |
| 데친것 | 32kcal | 1.71g | 0.12g | 7.56g |
| 적양배추 찐것 | 32kcal | 2.34g | 0.19g | 6.8g |
| 적양배추 삶은것 | 26kcal | 2.21g | 0.16g | 5.51g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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