팥 칼로리와 영양성분
335kcal 100g · 팥 붉은팥 말린것
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 팥 시세13,287원 500g비싼 편 +24%팥 100g의 열량은 335kcal이고, 그중 약 71%가 탄수화물에서 나옵니다.
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팥 칼로리, 팥 영양성분, 팥 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
팥 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 335kcal | |
| 수분 | 15.2g | |
| 탄수화물 | 58.56g | 18% |
| 당류 | 0.45g | 0% |
| 식이섬유 | 15.6g | 62% |
| 단백질 | 21.82g | 40% |
| 지방 | 1.07g | 2% |
| 포화지방 | 0.25g | 2% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 2mg | 0% |
| 칼륨 | 1263mg | 36% |
| 칼슘 | 64mg | 9% |
| 철 | 5.12mg | 43% |
| 인 | 400mg | 57% |
| 비타민 A | 0μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 4.29mg | 4% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.42mg | 35% |
| 리보플라빈 | 0.17mg | 12% |
| 니아신 | 2.5mg | 17% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
팥 건강 정보
- 식이섬유 15.6g (기준치의 62%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인 400mg (기준치의 57%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 철 5.12mg (기준치의 43%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 단백질 21.82g (기준치의 40%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 1263mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
네이버 쇼핑 추천2025년 햇 국산 팥 1kg 적두 붉은팥할인가 보기콩·두류 중 열량 순위
콩·두류 14종 중 팥의 100g 열량은 낮은 쪽에서 7번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
팥 종류별 칼로리
팥 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 붉은팥 말린것 | 335kcal | 21.82g | 1.07g | 58.56g |
| 검정팥 말린것 | 330kcal | 20.63g | 0.96g | 58.72g |
| 팥+황백 말린것 | 343kcal | 22.38g | 1.17g | 59.85g |
| 붉은팥+서나 말린것 | 341kcal | 21.14g | 1.22g | 60.56g |
| 녹색팥+연두채 말린것 | 341kcal | 22.58g | 1g | 59.54g |
| 붉은팥+아라리 말린것 | 338kcal | 21.59g | 1.06g | 59.5g |
| 검정팥+검구슬 말린것 | 336kcal | 20.57g | 1.05g | 60.26g |
| 팥+황백+흰나래 말린것 | 337kcal | 23.2g | 0.89g | 58.26g |
| 팥+황백+흰구슬 말린것 | 348kcal | 21.55g | 1.44g | 61.43g |
| 붉은팥 삶은것 | 113kcal | 7.91g | 0.32g | 19.4g |
| 검정팥 삶은것 | 156kcal | 9.49g | 0.86g | 27.15g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
팥 고르는 법과 건강하게 먹는 법잘 고르는 기준, 보관법, 간단한 조리법을 정리했습니다.