코코넛 칼로리, 코코넛 영양성분, 코코넛 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
코코넛 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 660kcal | |
| 수분 | 3g | |
| 탄수화물 | 23.65g | 7% |
| 당류 | 7.35g | 7% |
| 식이섬유 | 16.3g | 65% |
| 단백질 | 6.88g | 13% |
| 지방 | 64.53g | 120% |
| 포화지방 | 57.22g | 381% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 37mg | 2% |
| 칼륨 | 543mg | 16% |
| 칼슘 | 26mg | 4% |
| 철 | 3.32mg | 28% |
| 인 | 206mg | 29% |
| 비타민 A | 0μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 1.5mg | 2% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.06mg | 5% |
| 리보플라빈 | 0.1mg | 7% |
| 니아신 | 0.6mg | 4% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
코코넛 건강 정보
- 식이섬유 16.3g (기준치의 65%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 인 206mg (기준치의 29%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 철 3.32mg (기준치의 28%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 칼륨 543mg (기준치의 16%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
- 포화지방이 100g에 57g입니다. 다른 끼니의 기름진 음식과 함께 살펴보세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
견과·씨앗 중 열량 순위
견과·씨앗 27종 중 코코넛의 100g 열량은 낮은 쪽에서 25번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
코코넛 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 말린것 | 660kcal | 6.88g | 64.53g | 23.65g |
| 볶은것 | 592kcal | 5.3g | 47g | 44.4g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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