해바라기씨 칼로리, 해바라기씨 영양성분, 해바라기씨 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
해바라기씨 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 582kcal | |
| 수분 | 1.2g | |
| 탄수화물 | 24.07g | 7% |
| 당류 | 2.73g | 3% |
| 식이섬유 | 11.1g | 44% |
| 단백질 | 19.33g | 35% |
| 지방 | 49.8g | 92% |
| 포화지방 | 5.22g | 35% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 3mg | 0% |
| 칼륨 | 850mg | 24% |
| 칼슘 | 70mg | 10% |
| 철 | 3.8mg | 32% |
| 인 | 1155mg | 165% |
| 비타민 A | 0μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 1.4mg | 1% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.11mg | 9% |
| 리보플라빈 | 0.25mg | 18% |
| 니아신 | 7.04mg | 47% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
해바라기씨 건강 정보
- 인 1155mg (기준치의 165%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 니아신 7.04mg (기준치의 47%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 식이섬유 11.1g (기준치의 44%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 단백질 19.33g (기준치의 35%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 850mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
견과·씨앗 중 열량 순위
견과·씨앗 27종 중 해바라기씨의 100g 열량은 낮은 쪽에서 21번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
해바라기씨 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 볶은것 | 582kcal | 19.33g | 49.8g | 24.07g |
| 말린것 | 589kcal | 21.93g | 52.26g | 18.58g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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