아몬드 칼로리와 영양성분
581kcal 100g · 아몬드 말린것
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 아몬드 시세2,070원 100g비싼 편 +30%아몬드 100g의 열량은 581kcal이고, 그중 약 72%가 지방에서 나옵니다.
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아몬드 칼로리, 아몬드 영양성분, 아몬드 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
아몬드 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 581kcal | |
| 수분 | 3.4g | |
| 탄수화물 | 20.09g | 6% |
| 당류 | 6.82g | 7% |
| 식이섬유 | 14.5g | 58% |
| 단백질 | 23.44g | 43% |
| 지방 | 49.96g | 93% |
| 포화지방 | 3.82g | 25% |
| 콜레스테롤 | 0mg | 0% |
| 나트륨 | 6mg | 0% |
| 칼륨 | 780mg | 22% |
| 칼슘 | 368mg | 53% |
| 철 | 4.76mg | 40% |
| 인 | 523mg | 75% |
| 비타민 A | 1μg RAE | 0% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 0μg | 0% |
| 티아민 | 0.03mg | 3% |
| 리보플라빈 | 1.55mg | 111% |
| 니아신 | 3.79mg | 25% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 농촌진흥청 국립식량과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
아몬드 건강 정보
- 리보플라빈 1.55mg (기준치의 111%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
- 인 523mg (기준치의 75%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 식이섬유 14.5g (기준치의 58%). 배변 활동을 원활하게 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 칼슘 368mg (기준치의 53%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 칼륨이 100g에 780mg입니다. 칼륨 제한 안내를 받았다면 먹는 양을 의사와 상의하세요.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
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견과·씨앗 27종 중 아몬드의 100g 열량은 낮은 쪽에서 20번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
아몬드 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 말린것 | 581kcal | 23.44g | 49.96g | 20.09g |
| 볶은것 | 594kcal | 23.45g | 51.29g | 20.49g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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