톳 칼로리와 영양성분
16kcal 100g · 톳 줄기 생것 대표 평균
💡 핵심 한 줄 요약
톳 100g의 열량은 16kcal이고, 그중 약 64%가 탄수화물에서 나옵니다. 수분이 88%로 많습니다.
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톳 칼로리, 톳 영양성분, 톳 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
톳 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 16kcal | |
| 수분 | 88.1g | |
| 탄수화물 | 5g | 2% |
| 당류 | 4g | 4% |
| 식이섬유 | 1g | 4% |
| 단백질 | 1.9g | 3% |
| 지방 | 0.4g | 1% |
| 칼슘 | 157mg | 22% |
| 철 | 3.9mg | 33% |
| 인 | 32mg | 5% |
| 비타민 C | 4mg | 4% |
| 티아민 | 0.01mg | 1% |
| 리보플라빈 | 0.07mg | 5% |
| 니아신 | 1.9mg | 13% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 해양수산부 국립수산과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
톳 건강 정보
- 철 3.9mg (기준치의 33%). 체내 산소 운반과 혈액 생성에 필요합니다.
- 칼슘 157mg (기준치의 22%). 뼈와 치아를 만들고 신경과 근육 기능을 유지하는 데 필요합니다.
- 니아신 1.9mg (기준치의 13%). 체내 에너지 생성에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
해조류 중 열량 순위
해조류 21종 중 톳의 100g 열량은 낮은 쪽에서 5번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
톳 종류별 칼로리
톳 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 줄기 생것 | 16kcal | 1.9g | 0.4g | 5g |
| 전체 생것 완도 | 18kcal | 1.67g | 0.26g | 6.51g |
| 전체 생것 여수 | 18kcal | 1.46g | 0.2g | 6.83g |
| 전체 생것 남해 | 20kcal | 1.55g | 0.57g | 6.61g |
| 줄기 말린것 | 81kcal | 6.6g | 0.8g | 32g |
| 전체 말린것 | 102kcal | 7.27g | 0.48g | 42.52g |
| 줄기 삶아서 말린것 | 135kcal | 6.2g | 0.8g | 59.7g |
| 전체 말린것 완도 | 116kcal | 13.88g | 0.85g | 40.28g |
| 전체 말린것 여수 | 116kcal | 12.75g | 0.48g | 42.19g |
| 줄기 데친것 | 35kcal | 2.72g | 0.37g | 13.5g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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