오징어 칼로리와 영양성분
104kcal 100g · 오징어류 오징어 육 생것 대표 평균
💡 핵심 한 줄 요약
오늘 오징어 시세3,786원 1마리비교 자료 부족오징어 100g의 열량은 104kcal이고, 그중 약 85%가 단백질에서 나옵니다.
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오징어 칼로리, 오징어 영양성분, 오징어 효능을 찾는 분을 위해 공식 식품성분표 수치로 정리했습니다.
오징어 100g 영양성분
| 성분 | 100g 함량 | 1일 기준치 대비 |
|---|---|---|
| 열량 | 104kcal | |
| 수분 | 78.3g | |
| 탄수화물 | 0.16g | 0% |
| 당류 | 0g | 0% |
| 식이섬유 | 0g | 0% |
| 단백질 | 18.84g | 34% |
| 지방 | 1.44g | 3% |
| 포화지방 | 0.36g | 2% |
| 나트륨 | 199mg | 10% |
| 칼륨 | 351mg | 10% |
| 칼슘 | 11mg | 2% |
| 철 | 0.18mg | 2% |
| 인 | 270mg | 39% |
| 비타민 C | 0mg | 0% |
| 비타민 D | 6.03μg | 60% |
| 티아민 | 0.05mg | 4% |
| 리보플라빈 | 0.02mg | 1% |
출처: 농촌진흥청 국가표준식품성분표 등을 담은 공공데이터포털 전국통합식품영양성분정보(원재료성식품), 해양수산부 국립수산과학원. 기준치는 2,000kcal 기준 1일 영양성분 기준치입니다. 값이 없는 성분은 표에서 뺐습니다.
오징어 건강 정보
- 비타민 D 6.03μg (기준치의 60%). 칼슘과 인의 흡수와 이용, 뼈의 형성과 유지에 필요합니다.
- 인 270mg (기준치의 39%). 뼈와 치아를 만드는 데 필요합니다.
- 단백질 18.84g (기준치의 34%). 근육과 결합조직 같은 신체 조직의 구성 성분이고, 효소와 호르몬을 만드는 데 필요합니다.
- 칼륨 351mg (기준치의 10%). 체내 물과 전해질 균형에 필요합니다.
영양소의 일반적인 역할을 설명한 내용이며, 이 식품이 특정 질병을 막거나 낫게 한다는 뜻이 아닙니다. 치료 중이거나 식이 제한이 있다면 의사나 영양사와 상의하세요.
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생선·해산물 182종 중 오징어의 100g 열량은 낮은 쪽에서 114번째입니다. 말린 식품이나 기름처럼 수분이 적은 식품은 같은 무게에서 열량이 높게 나옵니다.
오징어 종류별 칼로리
오징어 종류·상태별 칼로리
| 종류·상태 | 열량 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 오징어 육 생것 | 104kcal | 18.84g | 1.44g | 0.16g |
| 한치 육 생것 | 90kcal | 14.9g | 1.8g | 0.3g |
| 팔완향오징어 육 생것 | 59kcal | 12.32g | 0.61g | 0.36g |
| 갈고리흰오징어 몸통 생것 | 60kcal | 11.58g | 1.02g | 0.45g |
| 갈고리흰오징어 다리 생것 | 65kcal | 12.04g | 1.21g | 0.61g |
| 오징어 육 생것 강릉 | 95kcal | 19.5g | 1.3g | 0g |
| 화살오징어 전체 생것 수입 | 93kcal | 19.2g | 1.7g | 0.21g |
| 오징어 전체 생것 수입(스페인) | 73kcal | 16.3g | 0.9g | 0g |
| 오징어 전체 생것 수입(베트남) | 72kcal | 14g | 1.47g | 1.09g |
모두 100g 기준입니다. 같은 식품도 말리거나 익히면 수분이 달라져 열량이 크게 바뀝니다.
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